Postawiłbym na split i rozbił nogi i barki, do nóg dorzucił ze 2 ćwiczenia, barki robił razem z brzuchem klatkę z przedramieniem, bic + tric, plecy osobno, nie było efektów ? może dieta leżała Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-07 14:44:41
Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w [...]
Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wolalbym zeby tluszcz bardziej rozprowadzic po calym ciele, ręcę, nogi. Bo z brzuchem dam rade, regularne cwiczenia i mysle ze spale troche tluszczu :) Są jakieś specyfiki, które pomogą przybrać właśnie na masie?
Tak podziel klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury Skorzystaj z artykulow na SFD i dobierz cwiczenia do poszczegulnych partii. Nastepnie wrzuc tu to ktos oceni.
Ćwicz regularnie, na początek 3razy w tygodniu na siłowni, np: 1dnia - biceps i plecy 2dnia - triceps i klata 3dnia - nogi i barki O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze. W każdym [...]
Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]
Czasem mnie bolą plecy + mam wrażenie, że szyja mi się skrzywiła. Nogi z resztą też jakoś bolą, bo trzeba je cały czas zginać. Więc jakie ćwiczenia polecacie na uwidocznienie mięśni brzucha? (oczywiście trening domowy)
musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".
Wiem muszę wykupić jakieś treningi żeby trener mi pokazał jak nogi ćwiczyć, ćwiczę wszystko po trochu tylko nóg nie robię, ogólnie proste ćwiczenia, nie forsuje się zbytnio na zawał. Staram się mało jeść ale.jestem wiecznie głodny, ostatnie 4 lata siedziałem na dupie przed komputerem. Jeśli chodzi o BF to wydaje mi się że jestem szczupły chodź [...]
[...] brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami żebrowymi co spowoduje lepsze czucie mięśni skośnych . Ja robię 3 serie tego ćwiczenia po 20 powtórzeń .Rozciągnij się przed tym ćwiczeniem i nie przesadzaj z obciążeniem.
Zacznij biegać , na początku średnim tempem, z czasem zwiększaj dystans a jak się nogi przyzwyczają to rób interwały, poza tym rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: pompki, brzuszki, kark itp i nie zapominaj się po wszystkim porozciągać pozdro
[...] plecow ? Masuje I tak właśnie wygląda cały trening na sobotę a wcześniej miałem np nogi barki 3 razy trening w tygodniu Zmieniony przez - Wiedzoholik w dniu 2018-04-07 11:03:46 Osobiście robię z nogami, tyle że u mnie trenowane są dwa razy w tygodniu i jednego dnia robię przysiady a kolejnego mc. Na jednej sesji cięzko zrobić oba ćwiczenia.
1. Obowiązkowa ankieta Nie rozwiniesz mięśni na ujemnym bilansie, możesz za to wzmocnić nogi. Zarysować mięśnie. Ogólnie ujędrnić. Ćwiczenia takie same jak na masie, w izolacjach można dodać więcej powtórzeń. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-06 22:32:42
www.kulturystyka.pl/atlas tam jest napisane, które ćwiczenia działają bardziej na poszczególne głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-18 21:53:27
Wszystkie te ćwiczenia wykonuj w każdy dzień treningowy, dni treningowe ustaw sobie np. pon,śr,piąt lub wt,czwrt i sob, tak żeby między dniami treningowymi była przerwa co najmniej 1 dniowa.Serie ci tam napisałem, np. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 SERIE, powtórzenia w zakresie 9-12.Jak zamiast ściągania d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii
kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p
właśnie o to chodzi aby ćwiczenia najbardziej złożone i wymagające sprawności wszystkich mięśni stabilizujących wykonywać na początku, jak zrobisz całość a na koniec nogi to w nich zabraknie Ci mocy
ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.